Haluan tietää kaiken

Hiilihydraatit

Pin
Send
Share
Send


käsite of hiilihydraatti Se muodostuu kahdesta termistä: hiili ja hydraatti . Hiilihydraatti on siis hiilihydraatti .

Hydraatit ovat aineita, jotka sisältävät vesi (H2O ). Sitä vastoin hiili on kemiallinen alkuaine. Hiilihydraatit ovat lyhyesti sanottuna orgaanisia aineita, jotka koostuvat happi , vety ja hiili .

Kutsutaan myös glúcidos , hiilihydraatit ovat biomolekyylien (molekyylit, jotka muodostavat elävän olennon), jotka koostuvat pääosin hiili- ja vetyatomeista. Happi on alkuaine, jota on vähemmän.

Hiilihydraattien, joiden kovalenttisia sidoksia on vaikea hajottaa, tehtävänä on tarjota teho . Tämä energia voidaan käyttää välittömästi tai varastoida myöhempää käyttöä varten. Tietyt hiilihydraatit toimivat myös rakenneosina, muodostaen osan soluseinämistä.

On mahdollista tehdä ero hiilihydraattien välillä. Yksinkertaisimpia kutsutaan monosakkaridit kuten glukoosi ja riboosi . Nämä hiilihydraatit ovat ainutlaatuisia molekyyli . disakkaridit (jäljempänä laktoosi sakkaroosi ), välin, koostuvat kahdesta monosakkaridista.

On myös oligosakkaridit , joissa on kolme - yhdeksän monosakkaridimolekyyliä, ja polysakkaridit , joissa on yli kymmenen monosakkaridia.

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kaikille ihmiset koska niiden tarjoama energia antaa mahdollisuuden kehittää lihas - ja hermostoaktiivisuutta ja pitää verenpaineen ja ruumis . Urheilijoiden kohdalla syöminen hiilihydraattipitoisia ruokia (kuten nuudelit tai muut pastaa) on välttämätöntä, jotta voimme tehdä suuria fyysisiä ponnisteluja.

Tarkastellaan näitä ja muita hiilihydraattihyötyjä tarkemmin alla:

* parantaa mielialaa : Emme voi kieltää sitä, että hyvästä tuntemisesta hyvää tahtoa ja positiivisia ideoita ei riitä meille, mutta tarvitsemme energiaa noususta hetkestä nukkumiseen asti. Tätä varten meillä on ruokia, kuten hiilihydraatteja ja muita, jotka täydentävät niitä korkealla proteiineja ;

* parantaa ruuansulatusta : hyvän ruuansulatuksen vuoksi on välttämätöntä nauttia paljon kuitua, ja hiilihydraatit sisältävät erittäin paljon tätä komponenttia, jota tarvitaan myös väsymyksen ja ummetuksen torjumiseksi;

* vakauttaa sokeripitoisuudet : yksinkertaiset hiilihydraatit he ovat nopeita ruoansulatus ja tuottaa veressä paljon enemmän glukoosia kuin monimutkainen . Ylimääräisen verensokerin riittävän hallinnan varmistamiseksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon monimutkaiset hiilihydraatit;

* lisätä vastustusta : Tämä ominaisuus on erityisen huomannut ihmiset, jotka harjoittavat urheilua ammattitasolla. Jotta tuntuu, että lihakset tekevät työnsä riittävästi energiaa, on tarpeen kuluttaa lihaksia kalorit että ne tarjoavat meille hiilihydraatteja vähintään 50 grammaa liikuntatuntia kohti;

* nopeuttaa lihasten palautumista : Nopea ja helppo ohje, joka on noudatettava, on juoda monimutkaisia ​​proteiini- ja hiilihydraatti ravisteluja jokaisen harjoituksen jälkeen. Emme saa unohtaa sitä käytännössä harjoitus ravinteiden, nesteiden ja energian fysikaaliset varannot kulutetaan, minkä vuoksi ne on palautettava odotettujen tavoitteiden saavuttamiseksi;

* parantaa verenkiertoa : Sydänjärjestelmän suojelemiseksi on ihanteellista syödä vihanneksia, kuten pinaattia, banaaneja, quinoaa ja auringonkukansiemeniä. vilja toisaalta tarjoavat kuituja, jotka vähentävät verenpaineen riskiä 19 prosentilla. Näiden ruokien syömisen lisäksi on suositeltavaa rentoutua aterioiden aikana, välttää liiallista suolaa ja juoda teetä;

* lisää vastustuskykyä infektioille : Koska täydellistä tilannetta ei voida saavuttaa, on parempi vahvistaa organismi huolehtia kaikkien uhkien poistamisesta ympäristöstämme. Meidän on aina kohdattava virusten ja bakteerien hyökkäykset, minkä vuoksi hiilihydraattien osuus on välttämätöntä oikeiden aseiden saamiseksi.

Video: Hiilihydraatit (Kesäkuu 2020).

Pin
Send
Share
Send